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　　背闊肌的功能在于讓肩部伸展、內收、內旋。也就是說在所有拉伸動作組中背闊肌都會參與進來，垂直類的動作能對背闊肌起到更強烈的刺激作用。

　　我們練習背闊肌可分為上下兩個部分：

　　上部背闊肌鍛煉的方式有：

　　1.引體向上

　　引體向上主要鍛煉的是背闊肌上側，還可以增加背部寬度。

　　2.坐姿下拉

　　這個動作可分為寬握和窄握兩種，寬握是鍛煉上側肌肉群的。

　　3.單臂啞鈴劃船

　　單臂啞鈴劃船可以不對稱背部的健身者起到補償訓練的作用，對整個肌肉群都是很好的鍛煉動作。

　　下部背闊肌鍛煉方式：

　　1.反握下拉

　　這個動作可最大限度刺激背部肌肉，握距對下側背闊肌鍛煉效果是很明顯的。

　　2.直臂下壓

　　做整個動作要保持雙臂伸直，以圓弧形下拉橫杠置大腿上側，練習時要確保肩關節參與運動。

　　3.單臂拉力器劃船

　　這個練習動作和啞鈴劃船類似，練習動作的時候也能對整個背部肌肉群起到鍛煉效果。

　　在健身房健身的時候常會看到不少背部肌肉練的很好的健身達人，他們的背部線條會向下延伸一直到腰部，整體看起來也更具審美效果，所以想要讓自己身型變好的你，這些背部肌肉鍛煉的方法一定不要錯過。